江涵夜影梅花瘦，四無成，雪飛云起，夜窗如晝。

-盧祖皋《雪梅其一》

冬天，意味著寒冷干燥。

而即便是這樣的季節，

也阻擋不了旅游達人的熱情。

美景，溫泉，滑雪……

除了欣賞美景，體驗戶外運動，

我們也要注意保護好自己，

所以多多給大家準備了一批干貨，

請查收~

衣食住行

衣

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在冬季旅行，在衣著上注意保暖是沒得說。但對于戶外運動來說，在保暖的基礎上，我們還要注意很多其它方面的問題。尤其是穿衣的方式，這里推薦大家采用三層著裝法。分別是內衣層、保暖層、外衣層。

內衣層主要是一些貼身的長袖內衣，排汗內衣為最佳。而保暖層主要是由抓絨、羽絨內膽來充當的，注重重量輕，保暖效率高。如果參加冬日的戶外運動最外層一般為沖鋒衣褲，一定要選擇厚實耐磨的。

食

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冬天建議大家吃熱量比較高的食品。

如果是進行戶外運動，冬季食譜首選是涮羊肉，聽上去似乎是有點奢侈，但非常適合冬野營的時候食用。首先是它熱熱乎乎的熱量比較高，而且冬季羊肉帶出去不易變質，附帶上小袋包裝的調料。

另外推薦一些奶油濃湯的湯料，比如說奶油蘑菇、奶油南瓜濃湯。而最為方便的就是帶上一些黃油、奶酪，多吃高熱食品有助于御寒。

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住

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對于登山，原始森林等惡劣環境必須選擇四季帳，在防風上一定要可靠。盡量選擇帶有雪裙的帳篷溫度比不帶有雪裙的帳篷溫度提升5度左右。

墊子要首選蛋槽墊子。因為凹凸的小槽有助于睡袋的蓬松，加強了背部的保暖性。

睡袋如果側重舒適選擇棉絨組合睡袋，保暖的同時最大限度保持背部不發冷。

如果側重重量和體積，選擇羽絨睡袋。

行

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1.首先是鞋子的選擇，最好是花紋粗大，抓地良好的，比如防寒鞋或者徒步鞋。

2.高幫是必須的，因為冬季地滑會導致崴腳幾率大大增加，而且冬季肌肉比較硬比較容易受傷。

3.冬季出行強烈建議使用登山杖，大大的增加了穩定性，同時減少了摔跤的幾率。

4.護膚：冬季氣溫低，干燥而且風大，皮膚表面水分流失多，可以帶一些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙干裂。冬季紫外線也較強，可以相應準備防曬霜。

5.護眼：應準備太陽鏡，防止雪地反射的陽光刺傷眼睛。可能的情況下，避免帶隱形眼鏡。

6.防滑: 在冰地上行走的話，膝蓋應微屈，身體的重心向前傾，這樣就不易摔倒。

7.相機電池保溫：相機電池在低溫狀態下無法正常拍照，所以應該在貼身口袋里多帶一節電池備用。

8.冬季溫度低，手、足、面部是容易凍傷的部位，一旦感覺麻木或凍傷應及時回室內，用手指輕輕摩擦緩解。凍傷急救時，若一時無法獲得溫熱水，可將凍傷部位置于救護者懷中或腋下復溫。

9.藥品：冬季出行天氣寒冷，易受感冒。所以外出旅行要預備好便于攜帶、治療傷風感冒的藥品。

10.凍瘡：萬一外出旅行發生凍瘡，可先用手掌體溫對其稍微加熱。輕輕按壓手掌，循環穩定加壓，并涂上凍瘡膏。若出現凍瘡水泡，也不可擠破，待其自行潰破，即時消毒，并涂上凍瘡膏。

溫泉

注意事項：

不要從水溫最燙的地方開始，要從水溫最溫和的池水開始浸泡，每次泡溫泉的時間最好控制在20-30分鐘。

不要在燙身的池水中每次浸泡時間超過10分鐘，要及時讓身體上胸及時露出水面或離水歇息，不要在過胸的水位每次浸泡時間超過10分鐘，要與較溫和的池水及時交替浸泡或者身體及時露出水面歇息后再浸泡。

若溫泉溫度過高，會出現出汗、口干、胸悶等不適感，這是血液循環過快的正常反應。

若有不適，應馬上出水，披上衣物，在旁喝水休息。

泡完溫泉后一般來說不必再用清水沖洗，但強酸性溫泉和硫化氫溫泉刺激性較大。最好還是再沖洗一下，擦拭一些潤膚乳，幫助皮膚保濕。

泡溫泉浴時盡量閉上眼，以冥想的心情慢慢地深呼吸，這樣才能真正釋放壓力，達到全面輕松。

禁忌：

太疲勞、太飽、太饑餓、過量飲酒、心腦血管疾病患者、皮膚病患者和孕婦不宜泡溫泉。

滑雪

1.熱身運動：大部分人平時都很少鍛煉，而滑雪是一項速度快、技術含量極高的運動。所以在滑雪前要做熱身運動，比如說壓壓腿扭扭腰，為滑雪做好準備工作。

2.滑雪前應當學習一些最基礎的醫學常識和急救常識，如受傷如何需要及時處理，骨折后應采取的措施。若發現他人受傷，應及時向雪場救護人員報告。

3.滑雪不怕摔，就怕撞。尤其是初學者在滑雪時，要注意與他人保持一定的距離，以免碰撞。人員較多時應調節和控制好速度，不能過快過猛，因此萬不得已時要學會先摔倒。

4.不要做危險和妨礙他人滑行的動作，口袋內和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎傷。

5.量力而行選雪道：初到雪場時要先大致了解一下滑雪場的情況，仔細了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。

“三防”：

1.防止高山反應：登山時，有少數人會有輕微的高山反應如氣促，如有此感覺的人宜慢行，掌握好節奏。

2.防凍傷：人體產生凍傷主要發生在手部、耳朵、腳部等部位，所以應選用保暖效果較好的羊絨制品或化纖制品對其進行保溫。

3.預防雪盲：進入滑雪場時，因雪地的反光程度較大，出門一定要佩戴好太陽鏡，保護好自己的眼睛。若患上雪盲癥，應即刻前往黑暗的地方蒙住雙眼，把冰濕布放于額前，防止高溫加劇疼痛感，一段時間后慢慢讓眼睛恢復。

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